AUMENTO DE PESO

Para conocer toda la fisiología sobre el aumento de peso en perimenopausia y menopausia puedes leer este artículo.

Pero lo más importante de comprender es que cuando el cortisol y la insulina se producen de más, ocurre toda una cascada de desbalances que incluyen inhibir la función de la tiroides.

En conjunto, y dependiendo qué desbalance hormonal esté dominando en tu cuerpo, nos hace acumular grasa en zona central (cortisol e insulina), espalda y brazos (cortisol) , la distribución de la grasa corporal cambia (caída de estrógeno) y/o podemos aumentar de peso por todos lados (tiroides).

BOCHORNOS

Los bochornos (calores o sofocos), aunque no se comprende al 100% el mecanismo, la teoría más aceptada es que el declive en estrógeno afecta la capacidad del hipotálamo en tu cerebro para regular la temperatura. Los bochornos tienden a ser más intensos y más frecuentes durante la perimenopausia que el estrógeno está fluctuando dramáticamente (a veces está arriba, a veces está hasta abajo y todo en cuestión de días).

Pero también, ¡insulina y cortisol por todos lados! Las disglicemias o desbalances de glucosa en sangre (y por lo tanto de insulina), también conocidos como "picos y bajones" de azúcar ¡pueden provocarlos!
Además, en episodios de bajones de azúcar ¡es el cortisol el que tiene que entrar en acción para elevar esa glucosa! Si encima agregamos estrés a la fórmula, estamos en una sobre producción de cortisol constante que interfiere directamente con la regulación del sistema nervioso central, responsable de regular la temperatura, por lo tanto ¡más bochornos!

ANSIEDAD

¡Ay la ansiedad! La ansiedad es un síntoma común especialmente al inicio y durante toda la etapa de la perimenopausia ya que empezamos a ovular menos, y a menos ovulación, menos progesterona, que es nuestra hormona relajante y de paz.

Pero también está relacionada principalmente con 3 factores que no tienen que ver con tus hormonas sexuales: Falta de hidratación efectiva, desbalances de glucosa en sangre, falta de nutrientes específicos y estrés crónico (sobreproducción de cortisol).

A mi me hubiera encantado saber todo esto cuando sufría del "me siento como ansiosa" muy frecuentemente durante mis años de perimenopausia y  nadie me entendía...

RESISTENCIA A LA INSULINA

La resistencia a la insulina sorprende a muchas mujeres alrededor de la menopausia aún sin haber cambiado su alimentación o comer balanceado.

¿De dónde viene? El estrógeno nos hace más sensibles a la insulina. Al disminuir el estrógeno en estas etapas de la vida, nos hacemos más resistentes a la insulina. Eso es un hecho de la fisiología femenina que no podemos cambiar. Y aunque se habla mucho de la dieta como el principal problema, poco se habla de otros factores que contribuyen a resistencia a la insulina: inflamación sistémica, no dormir, desbalances de glucosa en sangre, estrés crónico y toxinas en ambiente, principalmente. ¡No es sólo lo que comes! Y justo en estas etapas de la vida se crean círculos viciosos porque los síntomas se amontonan.

DOLORES

Otro de los síntomas comunes en algunas mujeres son dolores, que pueden ir desde las plantas de los pies, hasta dolores articulares o "misteriosos".

¿Por qué? Tanto el estrógeno como la progesterona son hormonas que juegan un papel muy importante en ayudar a apagar la inflamación. Son antiinflamatorias. Al ir disminuyendo su producción poco a poco nos inflamamos más. Literalmente se crea un ambiente proinflamatorio en todo tu cuerpo.

Pero también, un desequilibrio entre insulina y cortisol es causa directa de inflamación a nivel celular: La resistencia a la insulina ocasiona inflamación y viceversa. Cuando el cortisol se produce de más, pierde su capacidad antiinflamatoria y la inflamación en tu cuerpo empieza "a ganar". La inflamación sistémica es causante de todo tipo de dolores y malestares en todo tu cuerpo.

FALTA DE ENERGÍA

Una de las razones principales por las que experimentamos falta de energía en perimenopausia y menopausia es el declive en estrógeno y testosterona.

Sin embargo, muchas mujeres tienen un problema de exceso de estrés justo en este tiempo de la vida y por lo tanto una sobre producción de cortisol.

El estrés persistente aunado al declive de hormonas en estas etapas de la vida, puede ralentizar la tiroides, aumentar las señalizaciones del sistema inmune de inflamación y disminuir la capacidad de tu cuerpo de producir energía. A nivel celular, se crea una respuesta que se conoce como "Cell Danger Response" en el que las células están constantemente enviando señales de peligro en lugar de dedicarse a producir energía a todo lo que dan.